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自己在家里怎么锻炼胸肌?

只能说在家锻炼胸肌,完美胸肌还是需要器械辅助,因为肌肉有瓶颈期,徒手俯卧撑只能达到肌肉密度一定极限,无法再突破

那就只能用俯卧撑来锻炼了。

1、第一种可以采取脚高手低的方式,让身体的角度与地面控制在15到30度左右,因为这个角度更容易练到胸肌上沿肌肉。如果小于或者大于了就会练到其他部位的肌肉。 2、可以采取手高脚低的方法,来锻炼胸上肌肉。 3、可以采取平地窄距俯卧撑。锻炼胸...

不要小看俯卧撑,做的姿势不一样锻炼的部位也就不一样: 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等...

哑铃效果就不错,而且方便。 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。 一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃做动...

做下斜俯卧撑可以侧重锻炼胸肌上部分。不过按照下面锻炼方法就可以了: 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量: 俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。 五个难度不同的俯卧撑:上...

呵呵锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”,与高血压、心脏并糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,其中腹部肌肉最重要。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂...

家里进行徒手胸肌训练的方法有很多 跪姿俯卧撑:跪姿俯卧撑是一个可以很多变的动作,例如你可以将手摆放的高度进行调整,这样子训练的着重部位也会不同,例如手放得越高,锻炼的着重点会偏上胸 提高训练强度的方法:1,增加组数 例如你原来做25...

胸部肌肉训练 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐...

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