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自己在家里怎么锻炼胸肌?

那就只能用俯卧撑来锻炼了。

做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大迹 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在...

各式俯卧撑

哑铃效果就不错,而且方便。 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。 一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃做动...

在家中锻炼胸肌可以直接做俯卧撑,不需要任何器材,也不需要场地。 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量: 俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。 五个难度不同的俯卧撑:上斜俯...

呵呵锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”,与高血压、心脏并糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,其中腹部肌肉最重要。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂...

家里练习胸肌主要采取徒手和简单的哑铃练习就可以。 徒手的练习以俯卧撑练习为主。不同的俯卧撑姿势可以对胸肌进行全面的锻炼。通过调整双手的距离来控制俯卧撑的强度和胸肌不同部位锻炼的效果。一般采取窄俯卧撑和宽距俯卧撑或抬高腿部增加难度...

方法如下: 1、仰卧平躺哑铃推胸:主要锻炼整个胸大迹 2、仰卧上斜哑铃推胸:主要锻炼胸大肌上沿。 3、仰卧下斜哑铃推胸:主要锻炼胸大肌下沿。 4、仰卧平躺哑铃飞鸟:主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。 5、仰卧上斜哑铃飞鸟:主要锻炼胸大肌外侧...

不要小看俯卧撑,做的姿势不一样锻炼的部位也就不一样: 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等...

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