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自己在家里怎么锻炼胸肌?

1.首先可以做徒手俯卧撑。 根据你自己能力做3到6组。 根据你的能力每组做8到12次。 每组做完根据你自身体力,休息90到60秒。 然后在做俯卧撑的过程中 注意你的节奏 慢上慢下,下去的时候吸气,上来的时候吐气 ,一定不要憋死。 做完这个动作后。...

1、第一种可以采取脚高手低的方式,让身体的角度与地面控制在15到30度左右,因为这个角度更容易练到胸肌上沿肌肉。如果小于或者大于了就会练到其他部位的肌肉。 2、可以采取手高脚低的方法,来锻炼胸上肌肉。 3、可以采取平地窄距俯卧撑。锻炼胸...

胸肌健美是健美的重要标志,但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受,那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。 胸部肌肉主要包括胸大饥胸小肌,具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文胸肌...

分三步,分别是健身方法、饮食、恢复。 第一步健身方法:无任何器具的情况下: 1、标准俯卧撑:以掌撑地,手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领,应在最低点时吸气,在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑,训练初始应以此为起点,然后向高难度...

胸部肌肉训练 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐...

做下斜俯卧撑可以侧重锻炼胸肌上部分。不过按照下面锻炼方法就可以了: 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量: 俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。 五个难度不同的俯卧撑:上...

胸肌外缘轮廓主要是通过宽握卧推实现的,你刚才说你在家健身,那么我建议你在做俯卧撑的时候,把两手的距离稍微扩大一点,这样有助于你胸外侧的锻炼。另外,使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激...

1. 每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行 2.俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组(依自己情...

俯卧撑练胸肌不仅简单方便,而且对胸肌的练习效果也很好。用俯卧撑练胸肌主要有以下几个动作: 1,一般俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。 2,手低脚高俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。 3,双手窄距俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌...

胸部建议你多做:俯卧撑,上斜俯卧撑(手在高处脚在低处), 下斜俯卧撑(脚在高处,手在低处),夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧做), 引体向上,双杠屈臂支撑,也可以双手持哑铃,做仰卧飞鸟,俯卧飞鸟, 仰卧推举,划船,躯体硬拉;每次选择3...

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